[...] jabłkowym (brokuł, sałata, pomidor, ogórek, ogórek małosolny) 4. j.w. + 250 g borówek Nie mogę uwierzyć. Męczę ten trening długo. Mam małe możliwości co do obciążenia, ale coś tam modyfikuję, zmieniam zakresy, tempo, patrzę na technikę. Nie biegałam ze względu na ciągnące się przeziębienie i marną pogodę w tym tygodniu. Poza tym @ i bardzo [...]
[...] FA (dostałam jako gratis wraz z zamawianym Omega 3 - bardzo dobry był) Trening wymęczony - trzyma mnie to przeziębienie i nie chce odpuścić ani zaatakować na maksa, ale ogólnie czuję osłabienie. I jeszcze ta byle jaka pogoda. Przy 1a myślałam, że umrę - zadek nie dawał rady 8-O ledwo, ledwo i z małymi przerwami pod koniec trzeciej serii. [...]
[...] 14.06.2015 (Niedziela) interwały na skakance - 10x -45 sek ćwiczenie/15 sek odpoczynek Dieta: rozwalona przez weekend z uwagi na świętowanie rocznicy; w miarę czysto, ale była konsumpcja serów dobrej jakości i w sobotę kaczka w restauracji; do tego dużo wina wytrawnego Suple: jak zwykle Ten tydzień na pewno mi się rozjedzie - we wtorek i [...]
[...] proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Żarcie: nie pamiętam co po południu ale do południa standard - truskawki, surowe jajka wiejskie i mleko kokosowe. 18.06.2015 (czwartek) ok. 5 rano - 6 interwałów na skakance 45/15 (ćwiczenie/odpoczynek) [...]
[...] Czuję też ,że im więcej mam sił w nogach i nie tylko (od ćwiczeń powyżej tych 53 kg czuję się już lepiej bo mam siłę aby te kg udźwignąć. Przepraszam jeśli mieszam ale nie umiem tego opisać inaczej:) 50 -53 kg są fajne z punktu widzenia lekkości ale skóra nie jest już taka piękna... ciało jest "bezkształtną masą" widać cellulit , brak [...]
[...] 13x4kg 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg/ 15x20kg/ 8+6kg nie wiem, o co chodzi, ale bardzo ciężko idzie mi to ćwiczenie 15x20kg/ 15x20kg/ 12x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 6x15kg 15x20kg/ 15x20kg/ 11x20kg 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg 15x20kg/ 15x20kg C1. wypady ze [...]
[...] Ale w końcu się ułoży, masz rację, że trzeba spokojnie czekać. Trzymam za Ciebie kciuki! I za siebie też :-) Dzisiejsza miska leci. Niestety zgrzeszyłam kawałkiem pizzy, ale to z powodu frustracji spowodowanej tą cholerną pracą. Bosssszeee, ależ mam słabą wolę }:-((( No i zawsze zajadałam emocje, niestety. A teraz, jak są takie emocje i to [...]
Oczywiście, że szukałam filmików, ale youtube pokazuje co najmniej kilka technik - przodem do wyciągu, bokiem, ciągnięcie z boku, z góry, ze skrętem tułowia, bez skrętu. Nie bardzo czuję to ćwiczenie. Będę się starać progresować w wiosłowaniu i wyciskaniu, da się zrobić. A na razie siedzę i płakać mi się chce, bo zaraz zwymiotuję z przejedzenia. [...]
[...] z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 Push press chyba dobrze mi idzie, ale już jest ciężko. Zarzut ostatnia seria bardzo ciężko i chyba już technika źle bo wypinałam brzuch. * Poprzedni czas w tych ćwiczeniach miałam ok 19 min. Teraz dłużej [...]
[...] tym, że po poniedziałkowym nie mogłam chodzić. Jeśli ktoś tu fachowym okiem spojrzy to będę bardzo bardzo wdzięczna! Co do wizyty u endo - Pani nie widzi nic niepokojącego, ale ze względu na moje samopoczucie dostałam skierowanie na TSH, T4, antyTG, USG tarczycy, kortyzol rano i popołudniu. Cieszę się niezmiernie, zwłaszcza że przy każdym [...]
No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha [...]
[...] chleb oczywiście biały, szyna, schaby itd. i raczej w tej materii nic nie zmienię bo jestem za dużo mnie w domu nie ma a tata przygotowuje posiłki. Rozmawiałem z nim o tym, ale jak to on "a tam będziesz codziennie to samo jadł?" albo "daj mi pieniądze" - tu się zgodzę, bo u mnie w domu się nie przelewa. snake - W MC biorę [...]
[...] to sie jakos zgra : Thermal Pro wiadomo na spalanie tluszczu , Xpand ja to nazywam turbo kreatyną i 3 kg biłka z ostrowi (WPC 80 %). Czego oczekuje zebym spadl w pasie !!! ale kazdy mowi ze i tak juz dobrze wyglada ale mi sie nie widzi , nie wiem moze jakąs wkrętke mam ale to mniejsza z tym , zeby mi łapka urosła do 42 , 43 im wiecej tym lepiej [...]
[...] 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 serie. III. Wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie. IV. Uginanie łamanej na modlitewniku - 3 serie. V. Przysiady (Smith) - 4 serie, ale już było ciężko. VI. Brzuch - trochę ćwiczeń na maszynach. Co do ciężaru... : (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 [...]
[...] idzie w odstawkę. Spróbuję siady na wolnym ciężarze, a barki tak jak wspomniałem, zrobię dziś arnoldki. Powiem Ci tak. Anoreksja nie jest zażegnana. Mam silną motywację, ale jeszcze zdarza mi się w sklepie spojrzeć na skład i tabelę, oraz na mniej zdrowe rzeczy nie zwracam uwagi. To jest jak nałóg np. papierosy. Niby czujesz, że rzuciłeś, ale [...]
[...] staram się to wprowadzać. Przy ostatniej serii nie owijałem w bawełnę, i robiłem normalne odkładanie sztangi :-) I od razu się przywalili. Podciąganie - Niby po 6 powtórzeń, ale to nie jest takie pełne. Staram się robić ciągle z czuciem mięśniowym, ale nie daje rady wyżej się podciągnąć, niż na wysokość czoła. Wiosło - Również zrobiłem jak Ronie [...]
Bikiniara na co dzień i bikiniara na scenie...to zupełnie inne osoby. Mam cele przede wszystkim estetyczne, ale to nie znaczy że zarżnę sobie zdrowie dla tego. Jestem w takim okresie, że utrzymanie dobrostanu hormonalnego, szczególnie tego płciowego, jest priorytetem. Jeśli coś mi się zachwieje , to już po prostu nie wróci. Będę dopracowywać te [...]
01.01.2018 DT Góra Sportowego urlopu cd., chociaż zastanawiam się trochę czy nie przesadzam? Dzisiaj góra. Dawno nie robiłam WL na skosie i z przyjemnością dzisiaj zrobiłam. Progres jest, planuję spróbować to magiczne 30kg, które na skosie mi nie wychodziło dawniej.. Młotki bardziej dla zabawy niż jako stały element treningu. Ale taki spompowany [...]
[...] aktualnie, co oceniam własnie po fakcie że brzucho "drgnęło". W domu remont i wszystkie mierzalnicze aparaty pochowane... Zjazdy poniżej 58kg może i brzuch by zszedł - ale już wiem że nie wyrabiam psychicznie %-) Macie rację, ze jest jeszcze trochę czasu do lata - zobaczę jak się poukładają treningi od przyszłego tygodnia (koniec ferii, [...]
[...] DT Po dniu regeneracji wczoraj i radosnych wariacji na siłowni w niedzielę i poniedziałek, powrót do treningu według rozpiski. Dzisiaj głównie plecki, chciałam dodawać, ale nie za bardzo było gdzie. W GM coś ruszyło, nauczyłam się przyzwoitce spinać brzuch, żeby trzymać ten lędźwiowy przy 30kg i 32,5kg. Po kółeczku poniedziałkowym zakwasy - [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
